Por Álvaro García del Trail & Skimo Team de OS2O
El confinamiento está llegando a su fin y los días para poder salir a hacer ejercicio físico o correr, que es una de las cosas que más nos interesa a los lectores de este blog, están más cerca que nunca.
Durante estos casi dos meses de cuarentena confinados en casa, quién mas quién menos, hemos intentado no perder la forma física que ya teníamos antes de aquel 14 de marzo. Muchos tenían la suerte de vivir en casas con jardín o terrazas amplias en las que poder estirar las piernas, otros muchos también tenían en su poder los tan ansiados rodillos para bicicleta o cintas de correr, pero también hemos sido muchos los que, ni lo uno ni lo otro, y hemos tenido que reinventarnos con ejercicios más anaeróbicos que poder hacer dentro de casa.
Gracias al post de mi compañera Claudia tuvimos una serie de consejos y recursos sobre entrenamientos «inside» durante la cuarentena. Durante este periodo el tiempo no ha sido un problema, pues la mayoría de la población no ha podido acudir a trabajar y pasar todas esas horas en casa sin poder salir casi te invitaban a hacer algo diferente para no caer en el aburrimiento y que el día pasara algo más ameno. De hecho, estoy seguro de que mucha gente que no había podido hacer ningún tipo de ejercicio desde hace mucho tiempo, ya sea por condiciones laborales, familiares, de motivación, o porque no hacía deporte de por sí, ha retomado rutinas o empezado a hacer ejercicio físico durante estos días.
Nuestra compañera Claudia Gutiérrez entrenando en casa
La mayoría, nos hemos controlado lo justo para quemar esa ansiedad o desconectar un poco de todo el bombardeo de noticias durante ese rato de rodillo o escaleras. Sin embargo, también he visto bastante gente por las redes y a algún que otro conocido que se han pasado bastante y han acabado lesionados, con dolores e incluso hartos a causa de hacer barbaridades que por más vueltas que le doy, no me explico el beneficio de hacer ya no una maratón o media maratón en el pasillo, o 2 o 3 horas de rodillo con sus 70-100km, si no simplemente el hacer más de media hora corriendo dentro de casa con esos giros cerrados, muebles por el medio, vueltas y vueltas por cocina-salón-pasillo-balcón como circuito en bucle con unas rectas de no mas de 10metros. En mi humilde opinión, lo veo contraproducente totalmente y con todo el que lo ha hecho y le he preguntado, muchos me han dado la razón.
Ahora ya esto es tiempo pasado. En breves podremos ir saliendo poco a poco a la calle o monte a estirar las piernas, ir retomando nuestra nueva normalidad y con ello lo que muchos llevamos esperando con ganas, nuestra actividad física.
Mako aliviando el estrés durante el confinamiento
Mucha gente durante estos días me está preguntando consejos de cómo hacer para volver a correr, para volver a la forma que tenían antes. Está claro que el primer día no podemos proceder como si no hubiera pasado nada y salir a lo loco a quemar nuestras ganas de hacer todo lo que llevamos pensando hacer durante estos casi 50 días. Hay que ser prudentes con la vuelta.
Los que han podido mantener algo la forma con la cinta, rodillo o jardín, lo tendrán más fácil y notarán menos el cambio. Los demás, necesitaremos de varios días e incluso semanas para poner el cuerpo otra vez en condiciones de aguantar los ritmos y exigencias que le pedíamos antes.
Es por esto que me voy a atrever a daros unas pautas para la vuelta, siempre basándome en criterios propios y mi experiencia tanto personal como adquirida a través de hablar con conocidos del mundillo y leer a expertos. Todo ello con el objetivo de evitar lesionarnos y conseguir nuestra forma física deseada gradualmente.
- Lo primero es tener claro las normas que nos impongan y acatarlas. Las autoridades sanitarias fijarán las franjas horarias en las que se puede salir a hacer ejercicio, cuanto tiempo y a cuanta distancia de nuestros domicilios. Está claro que será individual y manteniendo la distancia social de seguridad, que al correr será mayor, y nunca correr o andar rápido en fila ni detrás de alguien.
- Todos queremos el primer día salir a correr, lo que sea, lo que dure, pero a correr. Aconsejo si vas a hacer así, ponerte las zapatillas que vayas a usar los días previos por casa o incluso si tienes que ir a la compra ponértelas e ir volviendo a poner al pie en contacto con ellas. Son muchas horas, muchos días de estar en calcetines, en zapatillas de andar por casa o incluso descalzos y eso, quieras que no, repercute en la pisada normal.
- Lo suyo sería que el primer día probemos a hacer un paseo normal, pero como no nos vamos a aguantar las ganas, la carrera debe ser a unos ritmos bajos. Olvídate del reloj estos primeros días y corre por sensaciones disfrutando de la “nueva libertad”.
- Cada uno se conoce perfectamente. Debes saber en qué condición física estás y adecuar tu carrera y exigencia física a ello. Lo más seguro es que hayas cogido algún kilo de más y tus músculos no estén a tono. Tu respiración hace mucho que no se ve sobreexpuesta y sudar en un rodillo no es lo mismo que sudar en el monte con condiciones cambiantes. Es decir, no quieras ponerte a destrozar segmentos de Strava el primer día o quemar ese sentimiento de tiempo perdido que tenemos casi todos durante el confinamiento y subirte al pico que llevas dos meses viendo desde la ventana. Si haces esto, te vas a lesionar, sí o sí.
¿Contando los días?
- Estirar y calentar siempre es aconsejable, pero ahora lo es más. El cuerpo lleva mucho tiempo sin hacer movimientos que antes eran la normalidad en nuestras vidas, lleva muchas horas sentado, tumbado, y hay que prepararlo un poquito antes del ejercicio.
- Llevamos casi dos meses con rutinas de ejercicios de core, fuerza, gap… Una vez retomemos la carrera a pie no los dejes de lado y los olvides, sigue haciéndolos, son muy beneficiosos y nos vendrán de «cine».
- Utiliza estos últimos días de confinamiento para hacerte un plan de entrenos. Cuando conozcamos los horarios y restricciones hazte un plan para que la vuelta a la rutina física sea progresiva y no improvisada.
- Revisa el estado de tus zapatillas y material y adecúate a las condiciones meteorológicas del momento. Nos metimos en casa con climas fríos y saldremos con una primavera exuberante de días largos y soleados. Ten en cuenta que si vas por montaña, la mayoría de los caminos es probable que estén cerrados de vegetación. Llevan dos meses sin pasar nadie por ellos, ortigas, zarzas, ramas… otro punto importante a tener en cuenta son los niveles de polen para los alérgicos.
- Por último, os aconsejo que seáis pacientes, como he dicho antes, no intentéis hacer en uno o dos días lo que lleváis queriendo hacer en dos meses. Superar ese sentimiento de tiempo perdido y tomároslo como un comienzo desde cero. Y siempre, siempre, siempre, hacer caso a las recomendaciones y obligaciones de las autoridades. Es responsabilidad de todos.
Como ya habéis visto, el mundo se puede ir al traste en un abrir y cerrar de ojos. Seamos responsables y hagamos las cosas bien para no dar pasos de cangrejo y disfrutar lo antes posible de nuestra querida naturaleza sin restricciones.
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